60 kg

Wtorek Klatka + triceps ciężko, barki + brzuch lekko - WL 12/10/8/5,5 - 60/65/70/75kg - Wyciskanie na skosie 7/7/5,5 55kg - Rozpietki 3x12 11,5kg - Unoszenie hantelek w przód 2x10 9kg hantla - Unoszenie sztangielek w lezeniu poziomo 2x20 9kg hantla - Francuz lezac na lawce poziomej 3x10 25/27,5/30 kg - Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 4 sztabka [...]

MISTRZOWIE W CIECHOCINKU W sobotę (10 lipca 2010 roku) na hali sportowej OSiR w Ciechocinku odbyły się po raz pierwszy „Otwarte Mistrzostwa Ziemi Kujawskiej w Armwrestlingu – Ciechocinek 2010”. Gospodarzem imprezy był nowo powstały klub armwrestlingowy Stowarzyszenie Sportów Siłowych i Kulturystyki Armwrestling [...]

Czwartek DNT DNT, ale zrobiłam 40min cardio - marsz w lesie z kijami - torowanie nowej drogi%-). Średni puls 150. Pół metra śniegu+ pokrywa lodowa, z każdym krokiem zapadałam się pod lód, faaajnie było%-) Miska: 1919kcal BTW 156/65/169 Piątek DNT Miska nieliczona nieczysta %@@-) Sobota DT Do dyspozycji warunki domowe + trochę obciążeń, miała być [...]

Poniedziałek DT Źle mi się trenowało - duszno, bałam się, że mi gdzieniegdzie światło zgaśnie@@-) Wyprułam się mocno, na aero już leżałam na orbitreku, więc po 20 min odpuściłam. 1. Przysiad 3x3 53/60/68 - bez większych problemów, ostatni ruch już ciężko, ale ok 2. bułgary 5x10 kg 8/8/7/7/7/7 rep 10/8/8/10/10/10 - cholernie ciężko w każdej serii, [...]

Wtorek DT Dzień 1. 1. przysiad 3x10 (miało być 3x5, ale się walnęłam) kg 40/45/50 rep 10/10/9 2. bułgarski 5x10 na noge 5x10 cc 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 kg 60/63/65/68/70 rep 5x10 4. brzuch 3x 6-8 brzuszki na drążku głową w dół 8/6/6 +25 min orbitrek żwawo Komentarz: 1. przysiad - ostatnia już ciężko, z pomocą kolegi 2. bułgar - [...]

Ja w ogóle nie odniosłem tego pomiaru do kg tylko chodziło mi o proporcje miecho/woda w %. Wychodzi ze masz więcej mięśni niż wody, a wody bardzo mało bo zazwyczaj wody wychodzi +50%. Im więcej mięśni w % tym zazwyczaj więcej wody - koło 60-65%.

Karkóweczkę często zapodaję, ale z taką ilością smalcu chyba bym sobie nie poradził. Priorytetem są dla mnie 2 gr białka na kg masy ciała, ale smalec może być dobrym pomysłem do osiągnięcia poziomu kcal, do tej pory jak pod wieczór bilans nie wychodził to chlipałem jeszcze więcej Wheya. Nie miałem pomysłu na źródło tłuszczy więc białko czasem [...]

Nieźle - ale podobnie jak Maciek i Kuba uważam Fans-to przegięcie w mc jest niedopuszczalne! Przepraszam %-) Samo tak idzie pędem. Kuba słusznie wychwycił, że pracowałem nad dynamiką. Jedyny plus jest taki, że na większych ciężarach taki pęd sztangi mi nie grozi. Jak wiecie, dzisiaj dzień sprawdzania, co tam w klacie siedzi :-D I choćby nie wiem [...]

Fan - włóż sobie za pas sznurówkę ze śrubką, a na ziemi postaw blaszaną miskę. Jak śrubka puknie w miskę, to dopiero możesz wstawać :-) Robiłem tak z pęczkiem kluczy :-) Bo to dupa ma się zniżać do ziemi, a nie głowa. No i porób sobie z niedużym ciężarem przy ścianie. Jak będziesz miał w perspektywie podrapanie gęby to się przyłożysz do [...]

A1. Wycisk frontowy z wybiciem z nog 6 * 6 A2. Podciaganie lin 6 * 6 B1. Wnos boczny wylewajacy 4*10-15 B2. Wznos boczny kciukami do dolu 4*8-12 C. Wnos boczny typu L 1*100 powt Pomiedzy A1 i A2 90 sekund przerwy Pomiedzy B1 i B2 60 sekund przerwy Zakres 6*6 jest rampujacy -> tzn np 30,40,50,60,70 kg. Czyli dochodzisz do ciezaru. Zakresy [...]

! WORLD RECORD BREAKERS - World Record Breakers, drugie co do rangi po Indywidualnych Mistrzostwach Świata zawody Strong Man, odbędą się w dniach 23/24.08.2003 w Gdyni. Zawody te miały odbyć się w Czechowicach-Dziedzicach ale ze względów organizacyjnych zostały przeniesione właśnie do Gdyni. Zawodnicy będą rywalizować i próbować bić rekordy [...]

3.54 - gram białka na kg ciała stanowczo za dużo. 2.5g będzie wartością optymalną 1.51 - gram tłuszczu na kg ciała 9.82 - gram węglowodanów na kg ciała 60.1 - kcal na kg ciała Posiłek I śniadanie Posiłek II w szkole Posiłek III przedtreningowy posiłek IV potreningowy posiłek V przedkolacyjny posiłek VI kolacja - - - - - - - - - - - - - - - - - - [...]

44 DZIEŃ / VII TYDZIEŃ/ AEROBY Suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzzywa- ogórek kiszony, ogórek konserwowy, ogórek zielony, pomidor, kapusta biała Aerobik 60 min i 10 min rozcigania [...]

:)) PODSUMOWANIE ZIMY :)) wszytsko mierzone w tygodniu regeneracji . Wiek - 20 lat // 21lat Wzrost - 182 cm // 182 Waga - 79 kg // 91 kg Klatka - 106 (wydech) // 113(wydech) Biceps - 35cm // 38,5 Brzuch(na pepku) - 87 //94(wciągu dnia) Udo - 60 // 64 Łydka – 37 // 39 Pierwsze liczby sa z poczatkow kolejne 1-2 z koncow :) [...]

10.03 Trening DNT Rano Piłka ręczna WF 1,5 h Dieta Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 200 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g orzechów włoskich 707 kcal/ 81 B/ 27 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/3/10/c93fadc816d84500a0a645146f02d6b3.jpg 2. 270 g piersi z kurczaka, 150 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, [...]

dziś w ogien poszły Barki oraz triceps, Barki wyglądały nastepująco: wyciskanie zza głowy maszyna shmitta 5 x 10 100kg wyciskanie przed głową maszyna shmitta 3 x 10 80/60kg podciąganie sztangi do brody stojąc 4 x 12 35 kg wolno barki siedzać na hamerze 4 x 12 45-50-60-50 kg foto w tyg. szrugsy sztanga 100/60 5 x 20 na przemian z wyciskanie [...]

Jak zminimalizować skutki obżarstwa jestem po redukcji i popłynąłem dwa dni waga dziś 3 ciego 8 kg wieksza na czczo niż przed obżarstwem rozumiem że to woda w większości macie pomysł jak ją zbić ? Miałem od dziś już dodać kcla powoli ale gdy wszedłem na tą w aaa wagę to się przeraziłem :/ dodam że przez te dwa dni zjadłem 15-18 tys kcla %) z syfu [...]

Poniedziałek trening A. Siady 4 serie rozgrzewkowe + 3 x 4 powt 75/105/135/152/152/152kg przerwy długie około 2 - 2,5 min. Był zapas na jeszcze 1 powtórzenie. Sztanga wydawala się bardzo lekka. Po pierwszej serii sprawdzięłm czy dobrze policzyłem kg. Wzrost siły jest bardzo odczuwalny. Jeśli nie będzie zaleceń by zejsć z kg to za tydzień [...]

Masa pójdzie gdy trening z tygodnia na tydzień będzie miał wyższą intensywność .W tym treningu głównym parametrem jest wzrost ciężaru.Przykadowo twój rekord czyli max w wyciskaniu na płaskiej wynosi 80 kg .W systemie 5x5 będzie miał następujący rozkład 60proc,60proc,85proc,80proc,70 proc.czyli 48kgx5p,48kgx5p,68kgx5p,64kgx5p,56kgx5p ogólny [...]

różne dlatego nie będę opisywał niczego konkretnego. Zazwyczaj robię 4 serie po 15 powtórzeń z każde z 3 ćwiczeń w serii. Nogi również lajtowy trening ze średnimi obciążeniami. Triceps Wyciskanie francuskie - 3 serie od 60-80% obciążenia, 3 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Wyciskanie hantla za głową - 3 serie od 60-80% [...]